时间：2024-11-11 06:03:27 来源：

导读：很多人都有“落枕”经验，落枕一觉醒来脖子痠痛，睡醒舒服卡卡无法转动，卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法，有效缓解落枕疼痛。作缓

什麽是睡醒舒服“落枕”？医学称呼是什麽？多久才会改善？

林冠宁表示，落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”，卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后，产生发炎、痉挛、疼痛，好发于早上起床或长时间固定姿势后。

落枕的原因如果是肌肉拉伤，会使颈部在运动因肌肉拉扯，产生疼痛且活动受限，适度休息一周就能改善；如果是颈椎小面关节受伤，任何角度都可能受到限制而疼痛，需一、两周时间才能改善，如果疼痛迟未缓解，要尽早寻求医师或物理治疗师协助。

发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织，也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛：

林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法：

动作一“缩下巴”：眼睛直视前方，肩膀勿耸肩，做缩下巴的运动，重複10至20次，要注意不是做低头动作。


动作二“侧弯”：做耳朵碰对侧肩膀的动作，以伸展颈部侧边上斜方肌，重複10次。


动作三“旋转”：一手放在后脑杓，一手放在下巴，颈部做旋转，重複10至20下。

落枕该如何预防？

长安医院复健科主治医师詹益承呼吁，要避免落枕，平时的预防最重要，例如天冷时保暖颈部，如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者，尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动；清晨起床时也可以放慢动作做伸展，可以大幅减少落枕的机会。

上一篇：健身bmi多少合适？bmi适用于健身人群吗？
下一篇：减肥期间能吃红枣吗？减肥期间吃干红枣会发胖吗？

• ·减肥方法七天瘦十斤
• ·吃什么药一晚上能连续干好几次
• ·诺如病毒如何治疗？如何判断是不是诺如病毒？
• ·健身的好处不仅仅是美丽的身材
• ·男性检查一般要多少钱？男性健康检查需要多少钱？
• ·夏季消暑美食台中限定版：深绿色“麻芛（麻薏）汤”具有补钙控糖的效果
• ·吃木瓜真的可以放松吗？
• ·[旱冬瓜的功效与作用]
• ·怎样去除皱纹？美容除皱什么方法最好？
• ·番茄红了医生的脸就绿了！抗老、防癌...5功效益健康 烹饪加上“这个”茄红素多更多
• ·婴儿患脚气病有何表现？
• ·白、绿、紫芦笋是不同品种吗？口感嫩、甜度高的芦笋当属它
• ·秋季养生多吃菌类 这些菌菇不能少
• ·[旱冬瓜的功效与作用]
• ·桑叶可以做枕头吗？桑叶枕头功效与作用及制作方法
• ·健脾饮治疗慢性肠炎配方、医案、经典案例